疲労や負担が蓄積していくと、だるさや痛みがでてきたり、使いすぎで腱鞘炎になる人も少なくありません。こうなってしまうとすでに症状が重い状態。こうなるまでにケアが必要です。また、ひどい肩こり、首こりに繋がることもあります。

手と肩はつながっている

筋肉どうしは筋膜で繋がっており、手と肩も繋がっています。日々、手の指を手のひら側へ動かす動作を繰り返していると、前腕は内側へ回ることが多くなります。すると肩も前に丸まってきてしまうのです。いわゆる「巻き肩」と言われる状態で、常にこの状態になると、肩こりが起こりやすくなります。肩こりに悩んでいる方で、肩だけケアしていても改善しにくい場合は、手のストレッチも行うことをおすすめします。

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巻き肩チェック

自然にまっすぐ立った時に、両手はぴったりと身体の側面にきていますか？手が少し前に出てしまう場合は巻き肩になっている可能性があります。チェックしてみましょう。

巻き肩が肩こりの原因に！

普段は自身の腕の重さを気にしたことがない方が多いと思いますが、大人の片腕は約3～4kgあり、通常の状態でも常に肩がその重さを支えてくれています。これが巻き肩になるとさらに大きな負担が肩にかかることになります。

息苦しさの原因にも！？

巻き肩になると姿勢が悪くなり、肺が圧迫されます。それにともなって、肺に空気が入りにくくなってしまいますので、息苦しさを感じる原因にもなります。常に息苦しさを感じている方は、巻き肩が原因の一つかもしれません。

正しい姿勢よりも肺が押しつぶされている

姿勢が良いと空気が肺にスムーズに入る

指体操をすると認知症の予防になる、脳が活性化するという話を聞いたことはありませんか？グーパー運動などが有名ですよね。身体を動かすときに信号の発信元となる運動野と、身体からの各種感覚信号を受け取る体性感覚野では、それぞれ身体のどの部位と繋がるのかが細かくエリア分けされています(体部位局在)。その中でも手の指が占める割合はとても大きく、指を動かすことで脳を刺激することができると考えられています。

「ペンフィールドのホムンクルス」

下記のイラストは、カナダの脳外科医ペンフィールドが、「運動野」と「体性感覚野」それぞれがカラダのどの部分と密接につながっているかの体部位局在を示したものです。

5本の指と手のひらが占めている割合の大きさは　運動野が1/3、体性感覚野が1/4といわれており、手はカラダ全体の中でみるととても小さな部位ですが、脳の中でみると多くを占めていることがわかります。

仕事終わりや就寝前などに手を反らして、広げるストレッチをして1日頑張った手をケアしましょう。

手のストレッチ① 指を反らす

1.両手を開いた状態で、指の腹と腹を合わせる。

2.そのまま手を押し合わせ、指を反らせる。（10秒間）

手のストレッチ②　指の間を広げる

❶

1.片方の手を親指と小指をくっつけるように縮めて、人差し指と中指の間にいれる。

2.そのまま徐々に縮めた手を開いていき、指の間を広げる。
（10秒間）
※中指－薬指間、薬指－小指間、また反対の手も同様に。

❷

1.両手の親指と人差し指の側面を合わせる。

2.そのままゆっくり両手を押し合わせて広げる。（10秒間）

手のストレッチ③　指を回す

1.親指を反対の手で軽くつかみ、外側に向かって軽く回す。（10回）

2.人指し指～小指は、小指側に向かって軽く回す。（10回ずつ）
※強くつかまずに、軽く皮膚の表面をこするイメージで。